A Healthy outside comes from the inside!
2017 começou com o compromisso em alterar o meu estilo de vida e os meus hábitos alimentares.
Tenho-me dedicado a fazer pequenos almoços saudáveis, ricos em vitaminas e nutrientes para começar bem o dia!
Descobri a receita de um smoothie super simples de fazer e que para além de delicioso, tem imensos benefícios!
É bastante frio para esta altura do ano mas é tão saboroso, que não me fez pensar duas vezes.
Vou partilhar convosco para que possam experimentar, se assim o entenderem:
- Frutos vermelhos congelados (cerca de 150g);
- 1 iogurte natural;
- 1 colher de sopa de mel;
- 2 folhas de hortelã + 2 folhas de hortelã para apresentação.
Colocam tudo na liquidificadora na potência máxima até obterem uma mistura homogênea.
Se quiserem podem juntar pêssego mas neste caso, colocam-no primeiro e só depois deste estar em estado líquido é que colocam os restantes ingredientes.
Podem bebê-lo em casa ou levá-lo para a faculdade/trabalho.
Como está frio na rua, conseguem conservar o smoothie bastante bem e apesar disso, conseguem sempre bebê-lo à temperatura ambiente em vez da temperatura do congelador!
Agora vamos aos benefícios:
Frutos vermelhos: têm propriedades antioxidantes que ajudam na proteção do aparelho digestivo, da pele e dos rins; são ricos em vitamina C que ajudam a reforçar as nossas defesas contra as tão constantes gripes e constipações; ajudam a perder peso na medida em que são alimentos altamente saciantes.
Mel: é composto por vitaminas do complexo B, C, D e E, minerais (como o cálcio, o ferro e o magnésio), e alguns antioxidantes.
Ajuda na digestão e no combate contra as gripes e constipações.
Deve ser consumido com moderação porque ingerido em excesso, engorda - apesar de todos os benefícios, é bastante doce.
Iogurte: é uma importante fonte de proteínas, carboidratos, vitaminas (A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D), potássio, cálcio, fósforo, magnésio, zinco, ferro, sódio e ácido fólico.
Hortelã: tem poucas calorias e contém muitos nutrientes. É uma rica fonte de fibra dietética e de proteína. Forte em vitamina C, vitamina B e vitamina D e minerais como magnésio, ferro, sódio e potássio.
Bem e depois desta extensa bula farmacêutica, experimentem porque tenho a certeza que vão adorar!
É mesmo muito saboroso, simples de fazer e óptimo para quando não há tempo para preparar um pequeno almoço completo.
Choose healthy!
Marta
